cafe.se » Nyheter

TV: Boxers, briefs eller trunks – så väljer du rätt underkläder

Johan Hurtig — Thu, 02 Feb 2012 14:10:15 +0000

Missa inte det nya avsnittet av Café Stil – den här gången berättar modechef Daniel Lindström om de senaste nyheterna när det gäller underkläder för män, och hjälper dig välja rätt modeller.

Fixa fysiken till skidspåret

patrikh — Mon, 23 Jan 2012 15:50:26 +0000

Så gör du för att maxa styrkan till skidspåret. Landslagsmannen Anders Södergren har utformat ett träningsprogram för Cafés läsare.

I senaste numret av Café bjuder längdlegendaren Anders Södergren på ett tufft träningsprogram för längdskidspåret. Som utlovats i artikeln bjuder han här på Cafe.se även på ett träningsprogram för gymmet.

Värm upp
– Värm upp 10-15 minuter med jogging, cykling eller rodd – ibland kan du även köra gympasset i kombination med ett distanspass. Själv brukar jag springa till träningen och jogga på vägen hem.

Använd fria vikter
– Jag föredrar styrketräning med fria vikter (skivstång eller hantlar), för då använder man flera stabiliserande muskelgrupper när man gör övningarna.

Belasta lagom
– Börja med en belastning så att du lagom klarar av att köra tio repetitioner, tre omgångar, och öka vikt när du blir starkare. Är du nybörjare rekommenderar jag att du börjar med att gå igenom passet med en styrketräningsinstruktör så att du lär dig tekniken.

* * *

1. Frivändning
– Ställ dig med fötterna axelbrett med en skivstång på golvet framför dig. Fatta skivstången drygt axelbrett med handryggen framåt. Böj i knäleden och lyft skivstången samtidigt som du sträcker på benen så att du ”fångar upp” skivstången på bröstet.
Tänk på: Det här är en avancerad övning där rätt teknik är ett måste för att undvika skador. Både rygg och knän kan ta stryk.

2. Bänkpress
– Lägg dig på rygg på en bänk och fatta skivstången drygt axelbrett. Lyft upp på raka armar och sänk mot bröstet till 90 grader i armbågsleden. Tryck upp till raka armar.
Tänk på: Du kan variera övningen genom att ändra lutningen på bänken.

3. Benböj
– Placera en skivstång med lämplig vikt på axlarnas mjukdelar. Ställ dig drygt axelbrett med fötterna. Böj i knäleden till 90 grader – när du känner dig trygg i tekniken kan du testa att gå längre ner.
Tänk på: Fäll inte överkroppen i bottenläget utan sträva efter att ha vikten på hälarna och håll ryggen rak.

4. Militärpress
– Sätt dig längst fram på en bänk (eller ställ dig) med en skivstång fattad axelbrett mellan händerna. Dra upp stången så att den vilar på bröstet. Tryck upp till raka armar. Sänk försiktigt till bröstet.
Tänk på: Svanka inte – då belastas ryggen.

5. Chins
– Ställ dig framför en chinsstång (eller liknande) och fatta den med ett drygt axelbrett överhandsgrepp. Låt fötterna hänga fritt och dra dig upp tills stången är i höjd med hakspetsen. Sänk sedan kontrollerat till utgångspositionen.
Tänk på: Blir det för tungt kan du ta stöd med fötterna mot en bänk eller liknande.

6. Stakdrag
– Om det finns en stakmaskin på gymmet är det optimalt, men annars funkar en dragmaskin nästan lite bra. Koppla ett repgrepp i den övre vajern. Ställ dig med vänster fot fram och höger fot bak, som i ett steg. Fatta repet med höger hand med armen sträckt framför dig. Dra sedan explosivt bakåt, samtidigt som du fäller överkroppen framåt, så att armen i slutläget är i horisontalläge, precis som vid stakning.
Tänk på: Det är inte bara armen som ska utföra draget, utan även magen och i princip hela bålen ska vara med och jobba.

7. Bålövningar
Anders avslutar varje styrkepass med en kvarts bålövningar. Några exempel på övningar:

Plankan: Lägg dig på mage och gå upp på armbågar och tår – håll ut i en minut. Gör sedan samma övning men på rygg.

Fällkniven: En annan av Anders favoriter. Ligg på rygg med raka ben och armarna sträckta ovanför huvudet. Res överkroppen samtidigt som du lyfter benen så att händerna nuddar fötterna (eller smalbenen) innan du återgår till starläget. Det är okej att köra med böjda ben om det är för tungt.

Bålövningar på coreboll: Variera fritt från armhävningar med fötterna på bollen till att sitta (på baken eller knä) och balansera i en minut. Fråga en instruktör om tips på fler alternativ.

Text: Albin Wiberg. Foto Ulf Palm.

Sebastian Larsson i nya Café: ”Vi kan slå alla i fotbolls-EM”

Johan Hurtig — Fri, 20 Jan 2012 12:00:44 +0000

Sebastian Larssons kampvilja och precision vid fasta situationer är ett av våra vassaste vapen i landslaget. I det nya numret av Café pratar han med Robert Börjesson om Erik Hamréns spelfilosofi, fotbollsfostran i Premier League och förväntningarna inför EM-sommaren.

– Vi kan slå alla i EM. Många länder är givetvis större favoriter, men vi är samtidigt ett land som många vill slippa möta eftersom de vet att vi har ett starkt kollektiv. Vi är kända för att kunna slå de allra bästa lagen.

I gruppspelet är det ena värdnationen Ukraina, Frankrike och England som står för motståndet.

– Vi kunde ha fått tuffare motstånd. Det ska bli kul att möta en värdnation även om Ukraina har starkt stöd på läktarna. Frankrike har fantastiska spelare och är en av fotbollens stormakter, men har väl inte riktigt varit på topp de senaste åren. England kan gå långt om allt stämmer, men de är inte en guldkandidat.

Det svenska fotbollslandslaget är just nu på januariturné i Qatar, med en trupp som framför allt består av unga talanger från skandinaviska ligor. Detta är ett av de säkraste sätten för en lovande spelare att ta sig en plats i det ”riktiga” landslaget. Men det kan gå bra ändå.

Några av de spelare som inte deltagit i januariturnén är Zlatan Ibrahimovic, Olof Mellberg – och Sebastian Larsson. Larsson bytte redan som 16-åring IFK Eskilstuna mot Arsenal.

– Jag fick den fysiska fotbollen gratis. Det blev det naturliga sättet att spela fotboll i och med att jag lärde mig det i en ung ålder. Jag kan tycka att det är frustrerande i landslaget att man inte får röra någon. I internationell fotboll blir du avblåst trots att du vinner bollen.

Med Erik Hamrén som förbundskapten har landslaget en mer segerinriktad spelfilosofi, tycker Larsson.

– Vi spelar en mycket mer positiv fotboll med Erik som förbundskapten. Lagerbäck var framgångsrik, men nu spelar vi för att försöka vinna matcher snarare än att inte förlora matcher. Det är en spelstil som passar mig bättre eftersom vi försöker spela högre upp i banan.

Läs hela intervjun med Sebastian Larsson i Café nummer 2/2012 – i butik nu.

Foto (beskuret): Fredrik Skogkvist

Fem skäl att köpa nya Café

Johan Hurtig — Thu, 19 Jan 2012 10:10:26 +0000

Idag finns det nya numret av Café i butik, missa inte! Sebastian Larsson frontar och sticker ut hakan inför sommarens fotbolls-EM. Inne i tidningen hittar du också Sveriges största hamburgare, en guide till Los Angeles och berättelsen om Sveriges största dopinghärva genom tiderna.

Fem goda anledningar att köpa nya numret av Café:

1. Sebastian Larsson
Hotet på högerkanten berättar om livet i England, konflikten mellan Zlatan och Fredrik Ljungberg och känslan inför EM.

2. Fredrik Backman och monsterburgaren
Någonstans i Jämtland görs Sveriges största hamburgare. Cafés Fredrik Backman åker dit för att prova den i en text om kött och manlig vänskap.

3. Drömresan: Los Angeles
Någon gång måste man ju besöka drömmarnas stad Los Angeles. Cafés Jennie Hammar har de bästa tipsen oavsett om det gäller sport, fest eller shopping.

4. Hormoner för miljoner
Cafés Johan Persson möter en av de dömda huvudmännen i Sveriges mest omfattande dopinghärva genom tiderna.

5. Vårens snyggaste jackor
Skinnpaj, parkas eller bomber? Snart är våren här och Cafés Julia Stridh har valt ut sina favoriter bland säsongens jackor.

Kalle Zackari Wahlström: ”Börja tänk på kroppen som en helhet”

Johan Hurtig — Wed, 18 Jan 2012 13:04:46 +0000

Cafés träningsbloggare Kalle Zackari Wahlström chattade med läsarna. Frågorna rasade in, om allt från kostråd via träningsvärk till tips om övningar. Läs chatten sammanfattad här.

* * *

Behöver man verkligen köpa kosttillskott/pulver för att få resultat?
Nej, det behöver man verkligen inte. Se till att äta ordentligt med mat så räcker det fint.

Vilket är det bästa och snabbaste sättet att förebygga och ta hand om sportskador? Är det farligt att träna med muskelvärk? Måste man vänta 48 timmar innan man ska träna igen?
Jag kan väldigt lite om skador och sånt, men jag tror det bästa sättet att undvika skador är att göra rätt när man tränar. Och sluta om det gör ont på riktigt (OBS inte att förväxla med ont för att det är jobbigt). Man måste inte vänta 48 timmar innan man tränar igen. Om inte morsan sagt det.

Hur mycket vila behöver musklerna då? Säg att jag gör maksiner och vikter för hela kroppen under ett pass räcker det att vänta till dagen därpå?
Jag tänker inte så. jag tänker att det är bra att göra så mycket jobbigt som möjligt och låter träningsvärken styra vad jag ska köra.

Hej Kalle! Tack för en fantastisk blogg. Om du bara har din egen kropp och 10 minuter till träning, vad föreslår du att man gör då?
Burpees nonstop. Du borde fixa…150 stycken.

Vad är bäst träning för att komma i form, kickboxing eller styrketräning?
Styrketräning om jag måste välja. Men det vill jag inte så jag säger GÖR BÅDA!

Har slutat cykla till jobbet nu när vädret beter sig illa. Har istället börjat gå med en tung jävla ryggsäck. Är det vettigt eller bara skadligt?
Det är klart det är vettigt. Sluta om det börjar göra ont-ont. Och ha bra kängor/skor.

Jag undrar om du har tränat på koffein…?
Jag har aldrig ”tränat på koffein”, men jag har druckit kaffe innan träning. Jag har ingen åsikt om det.

Hej, tänkte kolla med dig om du har några övningar för att få större bröstmuskler? jag kör nu 3 övningar med vikter 6-8 reps x 3 set per övning samt så avslutar jag med så många armhävningar som möjligt.. (jag är kille)
Stora bröstmuskler är tyvärr inte så coolt. Men bänkpress är väl bra? Och armhävningar. Försök att sluta fokusera på en muskelgrupp och tänk på kroppen som en helhet istället.

Hur noga ska man vara med att få i sig mat efter ett pass? Måste det vara inom 30-40 minuter eller kan man vänta längre?
Det finns säkert en vetenskap om det där. Men jag försöker att skala bort sånt så mycket som möjligt. Göra det enklare liksom. Men ät efter träning. Det verkar bra. Skit i om det är 17 minuter eller 1,5 timmar efter.

Hej Kalle, tack för en bra blogg!!! Det här 300träning som dyker upp ibland, vad är det? Filmen 300? Lyfta 300 kilo av nåt? Hjälp!
Det är ett pass med 300 reps som en kille i typ Utah (eller liknande) använde för att få casten till filmen 300 i form.

Tack för infon. Vad för slags mat rekommenderar du? Visst är det väl smidigt att ta mig sig gainomax och såna pulver/shaker men jag vill helst undvika sånt dels för jag har inte så mycket pengar.
Jag dricker också sånt ibland. Det är mysigt. Det smakar seger. Men nån sa att det är ett ”dyrt sätt att tillverka urin”. Jag försöker äta gammal hederlig hemlagad mat.

Är du rädd för att bli för musklig?? alltså FÖR?
Det där är en vanlig oro. Men jag är HELT säker på att man hinner märka det innan man helt plötsligt står där och ser ut som Plexus.

Vad jag har hört om man ska få muskler ska man köra maskin och vikter med så mycket vikt att man orkar göra 10 set och 3 reptiioner eller ska man göra 15 set och 2 reps? Jag har hört olika, vilket är det som du och alla ni andra föredrar?
Jag vet inte så noga. Det viktiga är nog att man varierar så man inte altid kör samma. Just nu kör jag på Mark Rippetoes 5×5. Men min tes är: gör jobbigt.

En fråga du säkert fått förr: Hur kommer man bäst igång? Alltså förutom det lätta svaret ”gå och träna”
Bestäm dig för att du tror att kroppen är till för att användas och att den mår bra av att vara trött. Sluta jämföra att träna med att inte göra det. ta på dig träningskläder. Kolla lite på TV och så plötsligt. När du minst anar det reser du dig och springer ut genom dörren och gör burpees på en gräsmatta.

Om man konditionstränar 2 – 3 gånger i veckan, är det då alldeles för ensidigt att ex göra 100 armhävningar varannan dag och inget annat?
Ja. man måste göra benböj och marklyft också.

Det känns som att du inte tycker man ska köra maskiner och så utan bara vikter typ. Är det så? Varför isf?
Maskiner är värdelöst. Dom isolerar muskelgrupper och det är för träning vad chips är för mat.

Är det farligt/dåligt för musklerna att basta efter träningen?
Ingen aning. Jag tycker bastu är ganska skönt?

Förutom armhävningar – finns det någon annan övning du rekommenderar för bröst/bål-muskulaturen?
Bänkpress är bra. Och benböj, marklyft och front squats för bål.

Kalle vad har du för tips till mig som inte riktigt vågar gå fram till de fria vikterna på gymmet eftersom de stora starka killarna alltid står där #varkenstorellerstark
LOVA MIG HÄR OCH NU ATT DU TESTAR NÄSTA GÅNG. Skit i dom. Dessutom kommer dom säkert tycka du är svintuff som ger dig på skivstängerna.

Då till nästa fråga, vilka övningar bör jag börja med där vid de fria vikterna?
Marklyft, benböj, front squat, frivädning, press, bänkpress. Kolla min julkalender för instruktioner!

Hej Kalle! När jag har grav träningsvärk efter, säg, armhävningar. Ska jag vila eller ändå göra mina, säg, armhävningar?
Vila om det gör ont-ont när du gör armhävningar. Annars kör på. Men kom ihåg att variation är nyckeln till stark.

Jag är väldigt stel/ovig vilket skapar problem när jag ska köra tunga marklyft, jag får svårt att behålla svank och har tendens att böja ryggen. Några tips?
Stretcha när du är kall. Alltså inte direkt efter träning. Gör goblet squats (googla!).

Hej Kalle! Funkar det att köpa vikter och träna hemma, eller är det enklare att komma igång på gymmet? Fattar att det är svinindividuellt, men hur var det för dig?
Det är svårt med vikter hemma för det blir snabbt dyrt. En vettig skivstång kostar 6000 spänn. Jag tror på gym. Det är bra att gå till en plats där man liksom BARA tränar. Hemma är det så lätt att man gör annat. Typ provar kläder eller spelar tvspel.

Hur ska jag hitta motivation för att träna? Löpning kan jag ta mig an men när det kommer till styrka så har jag ingen motivation alls. Jag tränar inte för att få någon kropp utan mest för välmående, så det är ingen morot att se resultat på kroppen.. Några tips?
Men en morot måste väl ändå vara att bli stark? Kunna bära en kompis på fest eller lyfta en byrå? Börja med skivstångsträning och du kommer få resultat skitsnabbt. Sikta på att ta 1,5 x kroppsvikt i marklyft innan nyår?

Vilken är din allvarligaste skada, so far?
I träningssammanhang har jag bara överansträngt typ ett muskelfäste i underarmen. Och nåt skit i baksidan på axeln när jag körde MMA. Men jag har en fot som krånglar efter en bilolycka när jag var liten. Den blir öm om jag springer mycket. Eller går i skor med mycket dämpning.

Hur ser en normal träningsvecka ut för dig?
Svårt med normal. Allt mellan 2 och 5 pass. Typ två tyngdlyftning och ett-två såna där utan vila-pass. Och en vända i jaktskogen med hund och gevär.

Har du några erfarenheter av olika träningshjälpmedel? allt från tvshopsaker till mer seriösa hemmagym?
Dom hjälpmedel man behöver är en skivstång, vikter, några kettlebells, youtube och ett glatt humör.

Om man vill bli större (mer muskler) kan man träna löpning och äta sunt eller måste man vara passiv så att man alltid äter mer än vad man förbränner under en dag?
Om man vill se ut som en man måste man äta som en man. Springa får du göra om du vill.

Hur ser du på uppvärmning och hur värmer du upp? Av att läsa bloggen får jag intrycket av att du kanske inte värmer upp särskilt länge…?
Jag kör mest sträck och tänj med en pinne. Ibland ror jag. Nån tyngdlyftninsgubbe jag läste en bok av sa ”the workout is the warmup”. Tror han menade att man ska lyfta tungt istället för att ödsla tid på att springa på ett band.

Kan dålig och för lite sömn ha så stor betydelse för resultat att det påverkar så mycket som förståsigpåarna säger?
Nej, det tror jag inte.

Kan man boka PT pass med dig?
Ja varför inte? maila!

Är kettlebells något man kan göra hemma eller måste man vara på gymmet?
Man måste verkligen inte vara på gymmet. Men dom är gansja dyra och det är bra att ha ett gäng olika vikter för olika övningar. Men börja med en och se om du gillar’t. Du kanske kan tänka på det som en servis – nåt du bygger upp över åren. Du lär ju inte slita ut dom om man säger.

Från att inte gjort nånting så har jag börjat gå 1 timme om dan och stå på ”skakmaskinen” 30 min om dan. Räcker den träningen för att man ska märka nån skillnad?
Jag vet inte, men det verkar oändligt tråkigt att träna så lågintensivt i 1,5 timmar om dan. Börja med riktig träning istället så kommer resultaten åtta tusen gånger snabbare.

Vad tror du om bakisträning? jag känner att det blir för mycket att börja träna SAMT sluta dricka öl. hur tänker du? du är en ölkille, va?
http://kalle.cafe.se/fraga-fran-steffe/ och http://kalle.cafe.se/traningsexperiment-2-militartraning-bakfull/

Träna med vikter eller bara med kroppsvikt, vilket är bäst? Vad är skillnaden?
Vikter är bäst. Det är potentiellt tyngre och tyngre = bättre. Men gör båda!

Okej båda it is – men typ ”vanliga” gamla situps, har man slutat med det eller funkar sådan övningar fortfarande?
Det funkar fint. Men gör annat också. Typ marklyft och knees to elbows. Knees to elbows – du hänger i nåt och drar upp knäna till armbågarna. Kolla min julkalender. Typ lucka….24?

Ge exempel på ”riktig träning”, vill ju att resultatet ska komma 8000 gånger snabbare.
Benböj, marklyft, front squats, frivändning, bänkpress, pressar + crossfit

Bröstövning med kettlebell – 3×10 20 kg Swing 2 händer – 3×10 25 kg Swing 1 hand ”rodd” – 3×10 16 kg Swing 1 hand över huvud – 2×10 14 kg Windmill – 2×5/sida (aldrig gjort så börjar lite försiktigt)10 kg Sedan 55 minuter spinning, är det ett ok pass?? 2 ggr i veckan mellan handbollsträningarna.
Byt. Gör aldrig samma pass två gånger. Eller sträva i alla fall efter det. Träna massa olika hela tiden. Byt så mycket och ofta du kan. Variation är nyckeln till stark.

Överallt ser jag övningstips på temat 5 min om dagen räcker, 10 minuter om dagen räcker osv. Stämmer det?? Räcker 5? Hoppas.
Om du tränar riktigt sjukt hårt räcker 10 minuter om dagen fint. Ett exempel är crossfitpasset cindy. 5 pullups, tio armhävningar och 15 benböj. Max antal varv på tio minuter.

Chatten är avslutad: Kalle svarar på läsarnas frågor om träning!

Johan Hurtig — Tue, 10 Jan 2012 13:50:01 +0000

Dags för ett nytt liv? Ska ditt 2012 bli fyllt av träning? Läsarna chattade med Cafés träningsbloggare Kalle Zackari Wahlström – chatten ligger kvar i sin helhet nedan och sammanfattas inom kort.

Gäst_616

Gäst_321

10 Januari 2012 - 14:57

Behöver man verkligen köpa kosttillskott/pulver för att få resultat?

Gäst_834

10 Januari 2012 - 14:58

Gäst_321: Nej, det behöver man verkligen inte. Se till att äta ordentligt med mat så räcker det fint.

Gäst_321

10 Januari 2012 - 14:58

Vilket är det bästa och snabbaste sättet att förebygga och ta hand om sportskador? Är det farligt att träna med muskelvärk? Måste man vänta 48 timmar innan man ska träna igen?

Johan Hurtig

10 Januari 2012 - 14:58

Alla är redo och Gäst 321 har skjutit iväg första frågan, så vi kör väl igång!

Gäst_61

10 Januari 2012 - 14:58

Hej Kalle! Tack för en fantastisk blogg. Om du bara har din egen kropp och 10 minuter till träning, vad föreslår du att man gör då?

Gäst_61

10 Januari 2012 - 14:59

Vad är bäst träning för att komma i form, kickboxing eller styrketräning?

Johan Hurtig

10 Januari 2012 - 14:59

Det blir enklare om man fyller i ett namn/alias i rutan ovanför där man skriver. Tips bara.

Gäst_834

10 Januari 2012 - 14:59

Gäst_321: Jag kan väldigt lite om skador och sånt, men jag tror det bästa sättet att undvika skador är att göra rätt när man tränar. Och suta om det gör ont på riktigt (OBS inte att förväxla med ont för att det är jobbigt). Man måste inte vänta 48 timmar innan man tränar igen. Om inte morsan sagt det.

10 Januari 2012 - 14:59

Har slutat cykla till jobbet nu när vädret beter sig illa. Har istället börjat gå med en tung jävla ryggsäck. Är det vettigt eller bara skadligt?

Kalle Z Wahlström

10 Januari 2012 - 15:00

Gäst_61: Burpees nonstop. Du borde fixa...150 stycken.

cafe.se » Nyheter

TV: Boxers, briefs eller trunks – så väljer du rätt underkläder

Fixa fysiken till skidspåret

Sebastian Larsson i nya Café: ”Vi kan slå alla i fotbolls-EM”

Fem skäl att köpa nya Café

Kalle Zackari Wahlström: ”Börja tänk på kroppen som en helhet”

Chatten är avslutad: Kalle svarar på läsarnas frågor om träning!

Gott snyggt år – vi har tips på nyårsoutfit för alla plånböcker

Inglourious Basterds i nya Café

37 stiltips från Daniel Lindström – modechefens chatt med läsarna

Behind the scenes-film: Peter Magnusson i nya numret av Café